Plano de Refeição de 1200 Calorias

O plano de refeições de 1200 calorias para uma perda de peso saudável

Plano de Refeição de 1200 Calorias

Muitos de nós gostariam de perder peso de maneira rápida e eficaz, no entanto, há momentos em que simplesmente não podemos manter consistentemente os planos de dieta e perdemos o interesse no meio. As pessoas que amam comer simplesmente não podem resistir à comida suntuosa e, finalmente, nunca conseguem perder peso. Então, como podemos perder peso de maneira saudável?

A dieta de 1200 calorias por dia é a dieta com menos calorias que as mulheres devem optar se quiserem perder peso. Aqui estão alguns planos de refeições para o plano de refeições de 1200 calorias.

Plano de refeição do café da manhã

  • Produtos lácteos - Açúcar de coalhada / 200 ml copo de leite
  • Cereais – Um pão achatado e meio de trigo integral – meia xícara de aveia,
  • Proteína- 1 ovo/eu cortei queijo cottage/uma tigela de brotos
  • Óleo ou Manteiga-1 colher de chá.

Total de calorias - 339 calorias.

Se você estiver com fome durante o intervalo, você pode lanchar algo nutritivo

Plano de almoço

Certifique-se de ter um almoço saudável com proteínas, carboidratos e gorduras essenciais. Legumes da estação são um ingrediente ideal no seu prato

  • Cereal- 30 gramas ou 1 Chapattis de trigo integral e meio ou meia xícara de arroz integral
  • Proteína - 30 gramas ou uma tigela de Rajma
  • Legumes-150 g de todos os vegetais folhosos sazonais
  • Produtos lácteos-100 gramas de Raita, Dahi
  • Óleo- 5 gramas de todos os tipos de óleo vegetal

Total de calorias -386 calorias

Você pode tomar uma sopa leve durante a hora do lanche

Plano de jantar

  • Sopa- 50 g de sopa de legumes frescos
  • Cereal- 30 gramas de pão achatado de trigo integral
  • Proteína- 30 gramas de queijo cottage ou leguminosas ou frango ou carneiro
  • Legumes - 100 g de legumes da época
  • Laticínios - 100 gramas de produtos lácteos
  • Óleo - 5 gramas de óleo

Total de calorias -296 calorias

Para os homens, o número total de calorias é de 1500 calorias.

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