Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea para reduzir a gordura

A área mediterrânea não é apenas repleta de lugares bonitos, mas também de boa comida. A dieta desta região torna-se objeto de muitas pesquisas e interesse nos últimos anos. E a conclusão é que comer uma dieta de estilo mediterrâneo também é bom para o coração e para a cintura fina.

O que o torna único?

A dieta mediterrânea baseia-se principalmente em alguns produtos frescos e gorduras saudáveis, que se encontram no azeite e em alguns peixes. Pode-se comer carne vermelha ou doce com muita frequência. A pirâmide da dieta mediterrânea é baseada principalmente na tarifa regional que é realizada na década de 1960, quando as taxas de doenças crônicas naquela área eram as mais baixas do mundo, e a expectativa de vida adulta tendia a ser a mais alta.

O plano de dieta

No café da manhã (266 calorias)

Torrada de Abacate-Ovo

• 1 fatia de pão integral

• 1/4 de abacate médio

• 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. azeite ou cubra a panela com uma fina camada de spray de cozinha (pulverização de 1 segundo)

• Cubra o ovo com uma pitada de sal e pimenta (1/16 colher de chá cada)

• 1 clementina

Nos lanches da manhã você pode tomar (61 calorias)

• 1/3 xícara de mirtilos

• 1/4 xícara de iogurte grego sem gordura natural

No almoço (341 calorias)

• 2 xícaras de Ravioli e Sopa de Legumes

• 1 Torrada de Tomate com Queijo Cheddar

Para o lanche da tarde (93 calorias)

• 3 colheres de sopa. Húmus

• 1 xícara de pepino fatiado

No Jantar (451 calorias)

Salmão e Legumes

• 4 onças. salmão assado

• 1 xícara de couve de Bruxelas assada

• 1/2 xícara de arroz integral

• 1 Colher de Sopa. nozes

• Sal e pimenta a gosto (1/8 colher de chá cada)

Compartilhe a lista de dieta Dieta mediterrânea com amigos

Outras listas de dieta

Dieta da Toranja

O plano de dieta de toranja é um plano de dieta rico em proteínas que se concentra apenas no consumo de toranja ou suco de toranja em todas as refeições, em vez de tomar outros alimento...

Dieta de limpeza de 7 dias

Quando se prepara para a dieta, você sabe muito bem que esta será uma decisão temporária. Você está iniciando, mas isso o levará a pará-lo provavelmente mais cedo do que o esperado e vo...

Plano de dieta de desintoxicação

De acordo com muitas pessoas, uma dieta de desintoxicação curta é considerada mais eficaz para iniciantes. A melhor dieta de desintoxicação é aquela que aumenta a energia e o ajudará a ...

Plano de Refeição de 1200 Calorias

Muitos de nós gostariam de perder peso de maneira rápida e eficaz, no entanto, há momentos em que simplesmente não podemos manter consistentemente os planos de dieta e perdemos o intere...

Perder 5 quilos em 5 dias

Se você deseja perder menos peso gradualmente, isso deve ser feito com segurança e com o tipo certo de alimento. Algumas mudanças no estilo de vida, juntamente com a quantidade certa de...